Kóka János a hosszú élet titkáról
A Doktor24 Medicina Zrt. alapító tulajdonosa, Kóka János, egy nemrégiben tartott konferencián beszélt a hosszú élet elérésének feltételeiről és a szükséges egészségügyi változtatásokról. Rávilágított arra, hogy Magyarországon a halálozási statisztikák aggasztóak, hiszen itt az Európai Unió átlagához képest közel kétszer annyian halnak meg, ami különösen szomorú, figyelembe véve az egészségügyre fordított költségeket is. Míg az EU átlagosan 3600 eurót költ egy állampolgár egészségügyi ellátására, addig Magyarországon ennek harmadát, csupán 1200 eurót költünk. Kóka kiemelte a prevenció fontosságát is, hiszen míg az EU-ban átlagosan 200 eurót költenek egészségügyi prevencióra, nálunk ez az összeg csupán 30 euró.
Kóka János hangsúlyozta, hogy a dohányzás ellen vívott harc kiemelkedő jelentőséggel bír, hiszen a magas dohányzói arány és az arra vonatkozó támogatások is hozzájárulnak a negatív trendekhez. A konferencia részeként arra buzdította a hallgatóságot, hogy sürgősen lépjenek fel az egészségügyi problémák orvoslásáért.
A hosszú életre vonatkozóan Kóka kifejtette, hogy a várható élettartamunkat sok tényező befolyásolja. A genetika 20%-ban, a környezet szintén 20%-ban, míg az életmódbeli változások 40%-ban hozzájárulhatnak az eltelt évek számához. A maradék 20% pedig a társadalmi kapcsolatok minősége, amely szintén jelentős szerepet játszik.
Kóka saját egészségének javulására utalva bemutatta a T.E.S.T. (Táplálkozás Egészségügyi és Súlyvesztést Támogató) Központ létrejöttét, amely az ő személyes tapasztalataira építve alakult meg. Ő maga 25 kilótól szabadult meg, és az egészségi állapota is javult a program hatására.
Az egészséghez vezető lépések
A konferencián Kóka János bemutatta a hosszú élethez vezető tíz lépést, amelyek segíthetnek az egészség megőrzésében:
- Tudatos táplálkozás: A mediterrán étrend és az időszakos böjt kiemelkedő hatással van a testre. Fontos a fehérjedús étkezés, a cukrok minimalizálása és a napi ötszöri zöldség- és gyümölcsfogyasztás. Az ultrafeldolgozott élelmiszerek kerülése elengedhetetlen.
- Rendszeres mozgás: A fizikai aktivitás javítja a közérzetet és csökkenti a krónikus betegségek kialakulásának kockázatát. A napi 8-10 ezer lépés megtétele már fél évszázaddal kevesebb betegséghez vezethet.
- Stresszkezelés: A krónikus stressz elkerülése és a mentális egészség megőrzése céljából a mindfulness, jóga és légzőgyakorlatok javasoltak.
- Minőségi alvás: Javasolt éjszakánként 7-9 órát aludni, melyből 1,5-2 óra mélyalvás az ideális. A nem megfelelő alvási szokások jelentősen növelik a halálozási kockázatot.
- Káros szenvedélyek kerülése: A dohányzás, alkoholfogyasztás és cukros üdítők mellőzése jelentős egészségügyi előnyöket nyújt.
- Társas kapcsolatok ápolása: A magány elkerülése érdekében fontos, hogy az emberek aktívan tartsák a kapcsolatot családjukkal és barátaikkal.
- Befolyásolható környezeti tényezők figyelembevétele: A környezet minősége, mint például a levegő tisztasága és a természetjárás, határozottan befolyásolja az egészséget.
- Prevenció: A lakosság egészségi állapotának javítása érdekében sürgette Kóka a szűrések és egészségnevelési programok bevezetését.
- A rizikófaktorok korai felismerése: A rák, szívbetegségek és egyéb komolyabb betegségek megelőzése a szűréseken múlik.
- Egészségügyi rendszer megújítása: A meglévő rendszerek reformjának szükségességét hangsúlyozta, beleértve a financiarizáció és digitalizáció elmélyítését.
Kóka János előadásának végén kiemelte, hogy az egészségügyi dolgozók elvándorlása komoly problémát jelent, ugyanis a jelenlegi létszám nem elegendő ahhoz, hogy a rendszer hatékonyan működjön. Szükséges, hogy a szakembereket vonzóbbá tegyük a szektor számára, amely a jövőben nemcsak az egészség megőrzését, hanem a közösség szintű megerősödését is szolgálja.
